남자 뱃살 빼는 운동으로 알아야 하는 정보

남자 나이가 30대 또는 40대가 가까워지면 젊었을때 처럼 쉽사리 뱃살 관리가 어려워 집니다.

어릴적에는 몇끼 굶고, 운동을 하면 바로 효과가 나타나고, 뱃살 관리가 어렵지가 않지만,

남자들은 나이가 들어가면서 뱃살 빼는 것이 생각만큼 효과가 나타나지 않게 됩니다.

남자 뱃살 빼는 운동으로 갑자기 헬스를 시작한다던가, 무리한 운동을 갑자기 시작하면 오히려 역효과를 얻을 수 도 있습니다.

 

남자 뱃살을 빼기 위해서는 우선 몸을 운동 할 수 있게끔 만들어야 합니다. 남자 뱃살을 빼기 위해서는 어떤 정보가 필요한지 알아봅시다.

 

 

1. 뱃살만 빼는 운동은 없다.

우리 신체에서 살을 빼고 싶다고해서 일정 부분만 빼는것은 어려운 일 입니다. 살을 빼기 위해서는 전체적으로 운동을 하는것이 효과적 입니다. 결국은 몸에서 얼마만큼의 칼로리를 에너지원으로 사용하는것인데, 우리 몸중에서 가장 많은 근육을 가지고 있고, 가장 크게 에너지원을 사용하는 부위는 허벅지 입니다.

허벅지를 운동하여, 큰 근육을 가질 수 있다면, 가만히 있어도 내 몸속에서 근육을 유지하기 위해서 에너지가 필요하고, 이로 인해서 내 몸속에 있는 영양분을 칼로리로 사용하고, 이에 따라서 뱃살에도 살 이 빠지기 시작 합니다.

사람마다 다르지만, 뱃살부분은 우리 신체중에서 가장 마지막에 찌는 부위이기 때문에, 뱃살을 빼는것 또한 다른 부위를 어느정도 살 빼야지만 뱃살 부분도 빠지기 시작합니다.

 

 

2. 윗몸일으키기는 피하는것이 좋다

우리가 일반적으로 많이 하는 윗몸 일으크기는 바닥에 허리를 대고 몸을 숙이면서 복근 근육에 자극을 주는 자세 입니다.  이 방법은 복근에 자극을 줄 수 있어서, 복근 근육 단련에는 좋지만 하지만 허리에 무리를 주는 자세이기 때문에, 자칫하면 허리디스크를 유발 할 수 있습니다. 복근 운동에 좋은 운동자세법은 크런치 방법으로 운동하는것이 좋습니다.

크런치는 움직이는 범위를 최소화 하고 복근 근육을 최대한 많이 사용할 수 있는 운동방법 입니다.

 

3. 탄산음료, 술, 당류 음식은 되도록 자제 한다

탄산음료, 술 은 칼로리 함량이 아주 높습니다. 소주 1잔의 칼로리는 밥1공기하고 비슷하지만, 특정하게 얼마만큼 먹어야 한다는 기준이 없기 때문에 조절하기가 어렵습니다.

칼로리 및 당 이 높은 음식들을 섭취해서 얻게 되는 잉여 칼로리들은 우리들의 몸속에서 차곡차곡 쌓이면서 우리들의 뱃살을 늘리는 주범이 됩니다.

 

 

4. 걷기 운동을 많이 한다

우리 몸을 건강한 상태로 돌리는데 가장 효과적인 방법은 달리기를 하는 것이지만, 달리기가 어렵거나 힘든 사람들은 걷기운동부터 하는것이 좋습니다. 우리들이 살을 빼기 위해서는 지방을 에너지원으로 태워야 합니다. 

짧은 시간안에 근육을 많이 사용하는 무산소 운동보다는, 오랜시간동안 호흡하면서 운동하는 것이 살 빼는데에는 더 효과적 입니다. 마라톤 선수들이 운동을 오랫동안 하지만 대부분 날씬한 상태인것을 보면 쉽게 알 수 있습니다.

걷기 운동은 우리들의 신체를 건강하게 만들어줄뿐만 아니라, 평소에는 잘 사용하지 않던 근육까지 사용 가능하기 때문에 신체의 능력이 더욱 올라가게 됩니다.

느긋하게 걷는것보다는 약간 빠른 속도로 걷는것이 좋습니다. 

 

 

5. 유산소, 무산소 운동을 같이 겸용 한다

인터벌 달리기는, 10초를 전력질주하고 난 다음에, 5초 걷고, 다시 전력질주를 하는 방식으로 하는 운동 방법입니다.

인터벌 달리기가 남자 뱃살 빼는데에는 아주 큰 효과가 있다고 합니다.

유산소 운동을 무산소 운동 ( 근육운동 ) 과 같이 겸용한다면, 운동 효과는 더욱 극대화 시킬 수 있습니다.

 

 

6. 훌라후프 돌리기 

훌라후프를 30분 하는것은 300칼로리를 소모합니다, 즉 1시간동안 걷는 효과를 얻을 수 있습니다. 훌라후프는 성인용으로 하는것을 권장하며, 음악에 맞춰서 하면 보다 재미있게 할 수 있습니다.

훌라후프는 체중 조절에 도움이 된다고 미국 하버드 대학 연구팀이 발표 했었습니다.

 

건강한 몸을 만들기 위해서 다 같이 노력 합시다!